3月21日
是世界睡眠日
中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員發(fā)布的《2018中國睡眠指數(shù)》報告顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙。
當失眠和熬夜已經(jīng)成為家常便飯，許多人開始談茶色變~
“晚上不能喝茶，不然會睡不著。”這樣的傳聞你一定聽過吧？究竟是真是假呢？
今天，好茶君就此進行了街頭采訪，聽聽大家對于茶和睡眠的說法。并且針對這個問題采訪了浙大茶學(xué)教授王岳飛，結(jié)果可能會讓你非！常！意！外！
街頭調(diào)查——
“我聽他們說，喝茶會失眠！”
街采：你覺得喝茶會影響睡眠嗎？
記者在杭州街頭采訪了多位市民，對茶接觸較少的人都或多或少地聽說過“喝茶會讓你睡不著”，但他們無法確認真實性；
而經(jīng)常喝茶的人則大多數(shù)認為“喝茶不會讓他們失眠”或者“喝了某些特定的茶，有時會睡不著”，具體情況因人而異。
專家解讀——
茶喝得越久，睡眠竟越好！
為了解答大家的疑問，記者采訪了浙江大學(xué)茶學(xué)系王岳飛教授，他從事茶葉生物化學(xué)、天然產(chǎn)物健康功能與機理等方面的教學(xué)研究多年，從專業(yè)角度為您告訴你喝茶是不是真的會讓你睡不著？并提出專業(yè)建議，幫你完美躲開喝茶失眠的“坑”。
專家反轉(zhuǎn)大揭秘：茶與健康睡眠
1喝茶是不是一定會對影響睡眠？
王岳飛：不一定，喝茶的確可以提神醒腦，但不一定會影響睡眠，因人而異。
2是茶葉中的哪些內(nèi)含物質(zhì)在對睡眠產(chǎn)生影響呢？
王岳飛：茶葉中的生物堿，這些生物堿都有提神醒腦的作用，也會影響某些人的睡眠。
茶葉中有十幾種生物堿，最重要的是咖啡堿、可可堿、茶堿這三種，咖啡堿是其中含量最高的，大概占干茶的2%~5%，
3喝茶喝對了能不能助于睡眠？
王岳飛：生物堿或者說咖啡堿可能會影響某些人的睡眠，但其實，茶氨酸會讓睡眠更好，安神鎮(zhèn)靜。
茶葉很神奇，其中有某些成分可能會影響睡眠，但另一部分會讓你睡得更好。
所以可以說，短期喝茶可能會影響你的睡眠，但是長期喝茶一定會讓大家睡得更好。
哪怕是對咖啡堿敏感的人，早晨的時候多喝一些高山茶、安吉白茶等茶氨酸含量較高的茶，會讓睡眠質(zhì)量更好。
4如何規(guī)避喝茶對睡眠的影響？
王岳飛：首先，茶葉會提神醒腦，但并不是會影響所有人的睡眠。
那對咖啡堿敏感的人，
第一，多喝茶多適應(yīng)；
第二，喝綠茶時倒掉第一泡（泡一分多鐘）；
第三，早晨時多喝一些高山茶、安吉白茶等茶氨酸含量較高的茶，會讓睡眠質(zhì)量更好。
同時，逐漸地對咖啡堿適應(yīng)后，影響就不會很大了，可以正常按照自己的喜好喝茶。
5為什么有些人喝龍井茶失眠？?
王岳飛：雖然六大茶類中咖啡堿的含量沒有本質(zhì)差異，但是龍井茶等綠茶的咖啡堿處于游離狀態(tài)，紅茶等茶類中咖啡堿呈絡(luò)合狀態(tài)。
據(jù)此，泡綠茶時，第一杯茶湯中咖啡堿含量較多，所以有些人會覺得綠茶苦，喝龍井茶影響睡眠。
6如何科學(xué)飲茶避免失眠？??
王岳飛：首先要有科學(xué)的飲茶習(xí)慣，以看茶喝茶（根據(jù)不同的方法喝不同的茶類）；看人喝茶（根據(jù)體質(zhì)，體質(zhì)弱不能喝濃茶，體質(zhì)強、肥胖的可以適當喝濃茶，冬天怕冷的人可以喝溫性茶例如紅茶，夏天怕熱的人可以喝點綠茶）這兩點為依據(jù)。
對于通過喝茶幫助睡眠的做法，王教授給出了3點實用建議哦~
1、對咖啡因敏感的人，一開始泡茶淡一點，慢慢適應(yīng)以后再恢復(fù)正常的投茶量；
2、早上喝高山茶、安吉白茶等茶氨酸含量較高的茶；
3、堅持長期喝茶，在茶氨酸的長期作用下，睡眠一定會變得更好；
